بعد السحور وفي انتظار سماع أذان الفجر يتسابق أفراد الأسرة إلى شرب كميات كبيرة من الماء لمقاومة العطش القاسي طول فترة النهار برمضان، لكن شرب الماء لا يقي من العطش لأن الماء الزائد عن الحاجة تطرده الكليتان بعد ساعة أو اثنين من تناول الشخص له، والأفضل هو التركيز أكثر على نوعية أطعمة السحور، علما بإن من أهم المركبات تأثيرا في مقاومة العطش هو البتاسيوم، وعلى العكس الصوديوم الذي يشعر بالعطش الشديد.

تجنبي هذه الأطعمة للوقاية العطش:

ـ الأطعمة الحارقة والزائدة في الملوحة، لأنها تمتصم الماء من الجسم، وتزيد الشعور بالعطش لاحتوائها على الصوديوم.

ـ الأطعمة المحتوية على نسبة دهون عالية تسبب عصر الهضم وتشعر بالعطش طوال نهار رمضان.

ـ الحلويات تحتاج من الجسم كمية مياه عالية أيضا.

أطعمة تقي العطش في سحور رمضان:

ـ البطاطس يفضل تكون غير مقلية مشوية أو مسلوقة، ويمكنك مراجعة (بطاطس بدون زيت)

ـ التمر بالماء أو بلبن أفضل خيار تنهي به سحورك.

ـ الفاكهة على السحور اسبتدليها بالحلويات، بخاصة الموز، فثمرة موزة واحدة تحتوي على بوتاسيوم يقي العطش طوال النهار.

ـ الخبز الأسمر أقل في السعرات الحرارية من الخبز الأبيض.

ـ الزبادي يقي العطش والجوع بسبب بكتريا اللبنيك، التي تتفاعل في المعدة لمدة طويلة تمنع الإحساس بالجوع والعطش.

ـ من الأطعمة المحتوية علي البوتاسيوم إيضا: الذرة والفاصوليا البيضاء والحليب وفول الصويا والأفوكادو والمشمش والجزر والعدس والفطر.

ـ كوب ماء كل ساعتين من وقت الأفطار حتى وقت الإمساك يقي العطش.

ـ تأخير السحور إلي قبل أذان الفجر بقليل، حتى لا يشعر الشخص بالجوع في وقت مبكر.