نصائح رياضية للمرأة الحامل مع الخبير الرياضي (وائل جلال)

المحاضر الحاصل على الاعتماد الدولي لكمال الأجسام و اللياقة البدنية وائل جلال يحدثنا اليوم عن ضرورة وأهمية التمارين الرياضية للمرأة الحامل

الرياضه و الصحه مهمه لكل شخص بما فيهم الحوامل
فيجب علينا  تشجيع المرأة  الحامل التي ليس لديها   اي مضاعفات او مشاكل وننصح الحامل بالتمارين  المعتدلة الشده سواء كارديو او تمارين قوه

* فوائد التمارين الرياضية  خلال الحمل تنقسم إلى قسمين وهما (الفوائد النفسية و الفوائد الجسدية ) وهي كتالي

* تحسين المزاج والمتعه
* تخفيف التوتر والاكتئاب
* زيادة الطاقه بدلا من  كثرة النوم
* تحسين الدوره الدمويه وهذا يتعكس إيجابيأ على الجنين
* الحفاظ والتحكم بالوزن
* الحفاظ على اللياقه وعدم خسارتها
* التقليل من المضاعفات المرتبطه بالحمل مثل ارتفاع ضغط الدم او تسمم الحملي
* تخفيف ألام الظهر والحوض
* تساعد على تسهيل الولاده وتقلل من التعقيدات أثنائها
* تساعد في سرعة التعافي بعد الولاده
* الوقايه من مرض سلل البول
* تحسين أوقات النوم  والتقليل من الأرق المصاحب لفترة الحمل

جسم الحامل يخضع لتغييرات كثيره بعضها يؤثر على أداء التمارين  بشكل صحيح فيجب على المرأة الحامل  تعديل روتين التمرين ونوعه

وعندما تحدث هذه التغيرات في جسم المرأة يجب عليها إتباع الطرق الأتية فمثلا

* التغيرات الهرمونية
* عند حدوث أي تغير بمعدل أو منسوب الهرمون يحصل الإسترخاء في جسم المرأة  وتصبح الأربطة جميعها في حالة متهدلة  ,

فيجب على المرأة التوقف عن التمارين التي تضغط على المفاصل  بأوزان ثقيلة  لتجنب الإصابة  نبعد عن التمارين اللي تضغط ع المفاصل
* مع الحمل معدل نبضات القلب يرتفع بشكل تلقائي في وقت الراحه. فلا تستطيع المرأة أن تتمرن بشدة عالية للخوف من إجهاد عضلة القلب  …وإليكم جدول تمارين مقترح يناسب الجميع
* جدول التمارين  *
لو كنتي ممارسه للرياضه قبل الحمل
* ممارسة اي نشاط رياضي معتددل الشده لايقل عن 30 دقيقه اغلب ايام الاسبوع

* ابدي بتمارين منخفضة الشده مثل المشي او السباحه
* مدة التمرين لاتقل عن 30 د ولكن بشرط قسميها جلستين 15 د بعدين راحه  و15 د او 10 د  وذالك 3 جلسات اغلب ايام الاسبوع

* انواع التمارين التي تنفع الحامل حتى لو كانت مبتدئه *
المشي / السباحه / الدراجه / يوغا / بيلايتس / مقاومه بوزن خفيف / تمارين اكوا مائيه / دوروس الحمل المخصصه

* نصايح التمارين *
* نختار وزن خفيف او متوسط وتكرارت عاليه ونتجنب الاوزان الثقيله تماما
* نتجنب نرفع درجة حرارة الجسم خلال التمرين
* نتجنب السبا والساونا والجاكوزي كي لانتعرق ونفقد سوائل
* تقليل التمرن بالايام الحاره والرطبه
* شرب الماء بكثره
* لا نتمرن  لدرجة الإنهاك والارهاق
* نمارس تمارين الإطالة باعتدال

* تمارين نبعد عنها *
تمارين الدفاع عن النفس والبوكسينك
كرة القدم او كرة السله
تمارين التوازن وخفة الحركه
الغوص لانه ياثر ع ضغط الدم
السكوات او كرة المضرب

* اغلب النساء تهمل تمرين عضلة البطن خلال فترة الحمل وبعض النساء تتعرض لحالة من إنفصال بعضلة البطن بالشكل الطولي
ويجب على الحامل إتباع هذا التمرين اليومي الخفيف لتجنب ذالك وهو   يساعد على تقوية عضلة البطن كامله *

والكل يعرفه وهو إنك تشفطين  بطنك وتستمرين  بالتنفس وتكتمين النفس لمدة عشر ثواني .كرري العملية أكثر من خمس مرات يوميأ في وضعية الوقوف أو الجلوس

*إشارات لو حدثت لك بعد التمرين وتوقفي عن  التمرين وراجعي الطبيب فورا وهي *
* صداع دوخه خفقان أو ألم بالصدر
* تورم في الوجه أو اليدين و القدمين
* الم في بطة الساق أو تورم
* تقلصات و الم بالحوض وأسفل الظهر
* صعوبة في المشي ألم أسفل البطن
* ضيق بالتنفس
* نزيف أو تسرب مياه الحمل

You may also like...

0 thoughts on “نصائح رياضية للمرأة الحامل مع الخبير الرياضي (وائل جلال)”

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

اعلانات

تحميل العدد

شرفتي …… على بعد غيمة واحدة

رئيس التحرير
الدكتور وليد السعدي

SPONSORS

Polls

هل انت مع منع لعبة البوكمن في البلاد العربية ؟

جاري التحميل ... جاري التحميل ...
Facebook
Google+
Twitter
YouTube
Instagram